做情绪的主人

做情绪的主人

初中分校三级部成员杜以升同志（2024.11.25）

尊敬的领导、老师、亲爱的同学们：

早上好。我分享的主题是“做情绪的主人”。

在我们每个人身上，都存在一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以让你萎靡不振；可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以让你的生活抑郁、沉闷。这种神奇的力量，就是情绪。

心理学上的，“情绪自由”，就是是指不被情绪左右，保持理性和内在的宁静！呼吁我们不做情绪的奴隶，要做情绪的主人。听过这样一个故事：一位父亲让爱生气的孩子，每次生气的时候都在篱笆上钉一颗钉子，不久后篱笆上钉满了钉子。于是，父亲又让他若一天不生气便取下一颗钉子。久而久之，钉子全取下了，但留下的痕迹却一直都在。

  坏情绪伤人仅在须臾之间，慰藉疗伤却要海枯石烂。不经意间失控的情绪，可能会在他人心中留下“钉子的痕迹”。

   其实所有的坏情绪，最后买单的都是自己。做情绪的主人，是成全自己最好的方式。常言道：“心宁则智生，智生则事成。”学会管理情绪，就是管理自己的内心。

   情绪管理的目的不是不要有情绪，而是在有情绪的时候允许自己感受它，然后重新回到平衡状态。

    同学们可以尝试用以下方法来管理情绪：

   1.学会向家长、老师、朋友倾诉，听取他们的开导。

      心情就像天气，有晴天就有雨天，我们都会遇到情绪波动时刻。如果学会倾诉，心情复元的速度会更快。

    2.用积极乐观的心态去看待问题，

   悲观者称半杯水为半空，乐观者称半杯水为半满。当发现自己有不好的情绪时，首先要端正心态，改变消极的认知。如考试成绩不理想，将懊悔自责的情绪转换成：“未来那么长，这次考试不会是我人生中最重要的，也不是最后的，为什么要纠结于此呢？应该加倍努力朝前看呀。”不同的心态会让人心情和行动大不同。

    3.运动宣泄调节

      运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，适当的有氧运动会帮助我们稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧心情。一些坐着苦思冥想也想不通的事情，在操场上跑步的时候，就豁然开朗了。

    4.投身于每天明确的目标，充实的学习和作息，会让你奋斗忙碌，即使遇到负面情绪也会无暇计较。久而久之也会利于管理好情绪，保持良好的心态。

   同学们。你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。纵使情绪复杂多变，我们每一次的成功应对，都可以增加愉悦的感受，利用好这种情绪，我们才能更自如地将焦虑化为动力。愿大家都能做情绪的主人，更加快乐的学习生活！谢谢大家！