优化情绪 释放压力

优化情绪 释放压力

工会副主席吕先芝同志（2024.04.30）

亲爱的同学们，大家早上好。

今天我发言的题目是《优化情绪，释放压力》。

压力是我们日常生活中经常遇到的问题，许多人都曾为压力所困扰，那么该如何缓解压力呢?

1、首先要设定现实的目标:对自己的期望值要实际一些，使之切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。

2、将压力写出来:感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单:你有哪些知识还不熟悉，原因是什么？针对每一门课程，你自己可以做些什么？外界有什么干扰因素？最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的。

3、给自己积极的心理暗示：晚上临睡前，我们可以对自己说，“今天我做的很棒，明天会更好”。早晨醒来，我们可以对自己说，“我将有一个伟大的一天。”“我相信我今天会取得进步。”这样的暗示也给了自己一种好心情，假如我们的心情放松了，那么学习效果可能不好呢?生活可能不愉快吗?

4、适时放松:放松的方法有许多，比如说在长时间学习后进行深呼吸，去外面呼吸会儿新鲜的空气，也可以将自己的休闲爱好与学习结合起来，如听音乐、唱歌、跳舞等。

5、适当的运动也是缓解压力的好方法。虽然在运动的过程中会很累，但是运动能使人放松;也可以使我们暂时从学习的压力中释放出来。运动还能使大脑思维反应更为活跃、敏捷，有助于我们之后的学习。

6、闻香气:香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

7、压力大时想哭就哭:哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

8、求助:当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。敞开心扉地向家人老师同学交流也是一种很好的减压方式。

总之，缓解学习压力，关键是要学会正确地对待压力。祝愿同学们都能战胜压力，迎来晴朗的天空。